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その5.疲労回復の促進

疲労回復に効果的といわれるビタミンC。その理由を調べてみました。

ビタミンCが疲労回復に効く理由とは?

アスコルビン酸は、美容面の効果でよく取り上げられていますが、疲労回復にもとても効果のある成分です。

その理由として、次の効能が挙げられます。

1.副腎に働きかける

副腎はストレスに対抗するため、アドレナリンやノルアドレナリン、コルチゾールなどの副腎皮質ホルモンを生成します。

副腎皮質ホルモンを生成するときには大量のビタミンCを消費するため、ビタミンCが欠乏すると副腎皮質ホルモンを充分に作ることができません

そこで、アスコルビン酸を身体に充分に補うことで副腎皮質ホルモンを活発に分泌し、血圧を上げて血中の糖分も増やします。その結果、発揮できるエネルギーが増大し、疲れを改善することができます。

2.脳疲労を改善する

疲れやだるさの原因のひとつには、貧血による酸素不足や血流低下が考えられます。特に、脳の血流低下と酸素不足は、全身疲労や倦怠感、無気力、集中力低下などを引き起こすため、日常生活への影響も大きくなります。

アスコルビン酸は、それを摂取することで赤血球の生産を補助する作用があり、結果的に鉄分の吸収を助けて貧血を改善。疲労やだるさなどを予防・緩和することができます。

3.栄養素の吸収を助ける

アスコルビン酸には、疲労回復に効果のある鉄分やマグネシウム、カルニチンなどの吸収を高める作用があります。

特に、中枢性疲労にも効果があるカルニチンの生成にはアスコルビン酸は欠かせないものです。

野菜に含まれる栄養素も、アスコルビン酸を一緒に摂取すると吸収率が向上して、身体への栄養をしっかり補うことができます。

慢性的な疲れにもアスコルビン酸が効く

疲れがずっと続く慢性疲労症候群の患者の多くは、アスコルビン酸が不足しているそうです。また、喫煙者もアスコルビン酸を多く消費することで身体の中では不足ぎみになります。

なかなか疲労が改善しないと悩んでいる方は、アスコルビン酸を意識して多く摂ることが大切。野菜や果物などを購入後の新鮮なうちに、すぐ生のまま食べると、より多くのアスコルビン酸を摂取することができます。

 
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